trening po 50

moze raczej nie ma przeciw wskazan chyba ze ma ta osoba uczulenie na jakis składnik ale raczej mało spotykane, podczas treningu najlepiej rozmieszac to 50/50 z wodą zródlaną ( nie mineralną) a pozostałe 50% wypic po treningu :) oczywiscie jak jest bardzo gorąco to 0,5 l napoju moze byc mało wtedy dolac wiecej wody troche soku z cytryny i wsio na [...]

[...] nie Dieta wyglądała by mniej więcej tak. 2250kcal b-172g t-60g w-255g tak by to wyglądało mniej więcej. Białko bym wypijał o tej 12.50 i w zależności jak wrócę do domu to trening 16-17 i później po treningu pełnowartościowy posiłek. Oknom żywieniowe trwałoby do 22.50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32fcc4c389e14d4280486be8cba14ef8.png Zmieniony przez [...]

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :< Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

Piątkowy trening nie był idealnym wyciskiem, gdyż jstem bardzo zmęczony i skontuzjowany po dziejszym meczu w szkole :< + 30 km na rowerze ;P Wyglądał on tak: Przysiady tylne 5x10 40 kg Wiosłowanie 5x10p 30 kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 50 kg Military press 5x10p 20 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15 kg :< Uginanie stojąc [...]

[...] KASZE CALKOWICIE WARZYWAMI piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np ogorek) 100gr + oliwa z oliwek 10ml B:50 T:14 ww:37 Kcal 469 pozniej trening do 18 4.18.30 -posilek// DALBYM WIECEJ WEGLI ZABIERAJAC JE ZE SNIADANIA, WIECEJ WARZYW piers z kury /200mg/ (lub panga) + kasza gryczana/ryz - 50g / + warzywa (np [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem. Czyli wyglądało by tak: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400ml DAJ TAK 250-300ML. - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) DODAJ 2CALE JAJA I WTEDY BEDZIE OK. 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy [...]

6.5.2018 1. Push press z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 45 kg x 10 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 10 3. Przysiad tylny 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 10 W każdym z tych ćwiczeń dołożyłem po 5 kg i można dalej spokojnie progresić. 4. Leg press 40 kg x 5 60 kg x 5 85 kg x 15 5. Łydka, hack maszyna 0 kg x 10 30 [...]

27.5.2018 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 5 48 kg x 8 Tutaj dodałem 4 kg w porównaniu z treningiem z ostatniej niedzieli. Wynik ok, ale dziś nie miałem nadmiaru energii. 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 40 kg x 5 70 kg x 5 88 kg x 10 Plus 4 kg i nadal 10 powtórzeń. 3. Przysiad tylny 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 5 84 [...]

[...] kalorie i tak na oko, bez ważenia, waga spadła do 64-65 kg. W ciągu ostatnich 7-10 dni zroiłem także dwie 24-godzinne głodówki. Od kolacji do kolacji. Dziś drugi trening w tym tygodniu i już drugi w tym roku.. Wypadałoby jeszcze dwa zrobić. Coś tam próbowałem się ze splitami, ale zawsze dupa. 2.1.2019 Deadlift, klasyk 20 kg x 5 20 kg [...]

[...] kg x 5 47,5 kg x 5 55 kg x 13 Zginanie nóg, leząc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 16 Wspięcia, hac maszyna 10 kg x 10 30 kg x 10 45 kg x 30 Nie mam czasu na nic, ani na wyzwania, ani do tego, by skomentować ten trening. Walnięty tydzień jutro się skończy. Na szczęście jutro ćwiczył nie będę. Zmieniony przez - Seweryn300 w dniu 10. 1. 2019 12:08:52

[...] (sorry, nie pamietam) mial w stopce dobry teks: naprawde niebezpieczni nigdy nie groza :) To powiem to teraz lagodnie: zmarnowales te 2 cykle, bo nie miales opracowanego treningu i diety - to jest dla mnie 100%. A wiesz dlaczego? Bo sam popelnilem taki blad jak mnie koledzy namowili za gowniarza na "metke". Pojecia nie mialem o [...]

witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano na 9 na siłowni a ludzi multum... Ale [...]

DZIEŃ 26 Dzisiejszy trening już trochę słabszy. Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 14kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg (wyciąg zamienie na wiosłowanie od następnego tygodnia) - podciaganie 3s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 40kg - Uginanie nóg w [...]

Dziś trening nóg Prostowanie 2 s 1.Siady 60/80/100/120/130/140/100 2.Fronty 3x10 100 kg 3.Prostowanie 4x12 4.Uginanie leżąc 3x10 łączona wykroki z hantlami+syzyfki cc 3 s "łydka animala" 2 x Dobry trening , mega pompa po łączonej Dieta Dorzuciłem 50 g ryżu do drugiego posiłku bo ostatnio waga stoi. Razem już ponad 4000 kcl Tak było w [...]

[...] z mlekiem 250ml - Brak białka i za mało płatków Posiłek 3 13;30 Piersi kurczaka 100g, makaron durum 100g albo Piersi kurczaka 100g, ziemniaki 150g, ogórek Posiłek 4 (przed treningiem)16;00 Piersi kurczaka 100g , makaron durum 60g Posiłek 5 (po treningu)19;00 Tutaj RYŻ, Makaron Durum itp. ale nie 50 gram tylko więcej. Makaron durum 50g i z [...]

[...] Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu Notatki o dniu: Ładnie obwody poleciały :-). Waga tylko 0,3 kg a pas leci dobrze- [...]

[...] 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 /// OK Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 [...]

[...] gr oliwa z oliwek 16.00.POSILEK4:100 gram gainer mct+(10 gram izolat sewatki)no wlasnie dawac izolat?a gainera wale na wodzie+2 kapsulki tauryny 17.00-18.30max trening 18.30.90 gram carbo+cell pump+3 gram monhydrat kretki+10 kapsul l-gluty z tauryna treca 19.00 30 gram bialka z izolatu serwatki 20.00.125 gram ryz bialy+150 gram [...]

Oto badanie: Mleko czekoladowe wspomaga regenerację powysiłkową. Mleko czekoladowe jest świetnym drinkiem potreningowym wspomagającym regenerację mięsni - mówi badanie opublikowane w styczniowym "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". "Nasze badanie udowadnia, że mleko czekoladowe jest mocną alternatywą [...]